FBW by

IMO... SKup sie na 4-6 najwazniejszych cwiczeniach wielowartwowych, ze stala progresja i cwicz. FBW jest treningiem calosciowym, nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane na bicka/tricka, czy łydki. przysiad,mc(klasyk/rumunski/sumo etc),wioslo,wyciskanie plasko,push-press,drazek Moga byc zamiennie, ale wedlug mnie nie ma sie co rozwodzic na [...]

1. Diety jako takiej nie ma przestrzegam 10 wskazówke żywieniowych. 2. Nie brałem.3 Trenuje około roku nieregularnie, od 2 tygodni znowu zacząłem jechac splitem, 4. Chciałem osiągnąc duże przyrosty a fbw chyba by mi w tym nie pomogło. Kootek ogólnie to mi nie spadło, bo możliwe, że to po prostu przez to, że straciłem 6-7 kg, ale po prostu teraz [...]

Nigdzie nie moge znalesc FBW na 4 dni cwiczenia :/, a jesli chodzi o te partie to cwicze je wszystkie :/, tylko ta klata mnie martwi. Neib1 a moglbys to rozpisac np jak by wygladalo z ciezarami do 70 kg ??

Pff,najgorsze,że nawet nie wiem kiedy tyle tego przybyło :D Ehh,teraz to jedziemy ostre treningi FBW + HIIT i spalimy,co nie? :) Boże,spraw by to cholerne HMB zaczęło działać po 3 miesiącach (tyle już stosuje) i pomogło w redukcji :)...

Prosił Cię ktoś o komentarz . TRAKTORA , wolę lepiej sprawdzoną od kogoś , niż jakiegoś kafara na koksie ! Czy przestawił by mi ktoś trening FBW . napisałem żebyś wiedział i miał świadomość,a nie beczał że nie masz tyyyle czasu na zrobienie treningu.powodzenia

[...] się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 7x100kg -Przysiad: 5x130kg koncowej serii -Mc: 160 kg 11 . Czy masz dietę? Zdrowo sie odzywiam, ale teraz chce rygorystcznie podejsc do diety a odzywki chce zakupic tylko jako uzupelnienie diety !!! Zaczyna FBW 5x5 ciezkie to mój 3 cykl juz+HIT w dni nie treningowe

Trening FBW 2-3 razy w tygodniu . Ale dobrze, jakby Twoją dietę zobaczył jakiś specjalista. Wtedy nie widzę problemu w tym, by dobudować troche mięsni.

B-Real, sorry, ze cie tak zaspamuje pytaniami ale co do treningu wytrz. i ogolnie do calych cykli treningowych mam kilka pytan: 1. Oprocz treningu stacyjnego, mozna robic trening wytrzymalosciowy pod postacia fbw? W sensie miedzy seriami 15-30 sec przerwy i praca po np 30-45 sec czy liczyc powtorzenia i tylko odmierzac czas przerw (jaki mial by [...]

1. jak by to wygladalo 15 przerwy - 45 sec pracy? 25 -30 powtorzen - 30 sec przerwy? 2. rozklad rozny silka 2 x w tygodniu - 4-6 treningow sw. pracuje na rozne zmiany wiec roznie to wyglada. 3. Czyli zrobic silowe fbw z elementami dynamiki?

fbw było by najlepszym rozwiązaniem ale jak nie to ogarnij jakiś 4 dniowy split ...

dieta z ujemnym bilansem, +FBW aero zalatwisz na treningach PN z suplementacji na razie nic nie trzeba wrzucac, dopiero jak zredukujesz troche mozna pomyslec nad jakims slabszym termogenikiem na start, kreatyna na koniec redu sie przyda by lepiej zabezpieczy tkanke miensiowa i wspomoc wytrzymalosc. ewentualnie... mozna pomyslec teraz o beta [...]

Wy wszyscy macie jakies problemy ... Po 1 ankiety nie trzeba wypełniac bo przy zakladaniu tematu pisało ze jezeli oczekuje profesjonalnej pomocy specjalisty to zebym uzupelnił Po 2 Kolega miał problem czy robie redukcje czy mase . W poscie wyraznie widac "Jaki aerob bedzie skuteczniejszy przy redukcji ( po treningu siłowym) " Po 3 nie ma [...]

@up niestety, "Głównie chodzi o to co wkoncu z tym karnetem ? bo mam na 30 dni a bd chodzic 15 ? troche szkoda i pytanie czy np moge w dni pomiedzy fbw robic np wioślarz 40 minut? lub rowerek albo cuś ? " typowe myslenie Polakow :d chociaz nic by z tego nie bylo to i tak szkoda placic za 30 a chodzic 15

Byle by to nie były po 2 serie na klatę i bica na atlasie %-) Ćwiczy konkretnie, czy to split czy jakiś fbw, nie ma znaczenia, to witaminki mogą tylko pomóc.

[...] ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru 17.00-18.30 HIIT lub aeroby 19.00-24.00 jedzenie To samo pytanie co odnośnie dnia treningowego. Chodzi o suplementacje. INNE: Wiem że to nie ten dział ale czy do tej diety przy nastawieniu na redukcje BF przy minimalnie możliwej stracie suchej masy stosować FBW czy cos innego?? Proszę o pomoc i wyrozumiałość.

[...] po). No i jak z resztą?? BCAA omawiam wyzej kreatyna przed i ew po treningu bialko w porze karmienia rowniez przydatne przed snem choc tutaj lepiej Mega Strong Protein FBW (madry) jest bardzo dobrym pomyslem podczas redukcji jesli jeszcze sie pospieszysz i kupisz obecny numer Perfect Body (salony sprzedazy Empik, Kolporter i Ruch) tam [...]

Wiesz co tego się nie da określić tak dokładnie. Ważne żeby bez względu na to jakim systemem treningowym trenujesz zachować progresję ciężarową bo mięśnie też muszą być odpowiednio przeciążone żeby dostać odpowiedni bodziec do wzrostu. Jeśli do tej pory leciałeś fbw to można by było rozważyć przejście na system podział push pull albo góra dół. [...]

Jesli nie ACT to FBW. wytrzymalosciowe. Skoka poprawil bys robiac dynamike, ale masa troszke tez by skoczyla. No ale niektorzy koszykaze sa dobrze zbudowani przeciez

Spróbuj FBW przez np. 8 tygodni i samo ocenisz czy było warto czy nie, czy są efekty czy brak. Łączenie partii ma na celu zwiększenie komfortu ćwiczacego. Liczy się systematyczność. Co do ilości serii na małe partię: Optymalnym rozwiązaniem było by 8 serii.

jak masz czas na to by ćwiczyć 4 razy w tygodniu to: a)albo rob split partia 2 razy na tydzień b) rób tak jak planujesz oba treningi będą miały swoje za i przeciw,wieć sam musisz sprawdzić który Ci bedzie lepiej leżał FBW...dla odmiany możesz kiedyś tam spróbować serie tak jak Ci napisali